Диета Дюкана рассчитать идеальный вес задача 1

Диета Дюкана: рассчитайте свой идеальный вес - Задание № 1.
Во-первых, для начала диеты Дюкана достаточно рассчитать свой идеальный вес. Вы должны определить, сколько килограммов вам нужно сбросить, и отталкиваться от этого.
На начальном этапе диеты Дюкана достаточно рассчитать свой идеальный вес. Вы должны определить, сколько килограммов вам нужно сбросить, и отталкиваться от этого. Она была изобретена мужчиной, и многие "животинки" доверяют ей. Но все ли так радужно в ее отношении к мужскому здоровью? В целом, мужчины редко садятся на диету, но у этой диеты много сторонников. Например, "Где зарыта собака"?
Немного теории.
Эта диета была разработана врачом. Будучи изначально неврологом, он заинтересовался правильным питанием и разработал специальную систему питания. В диете ограничиваются углеводы и жиры, но значительно увеличивается доля белка в рационе. Белок полностью утоляет голод, и человек не потребляет лишних калорий.
Преимуществом этой диеты (безусловно, полезной для мужчин) является то, что она содержит довольно большой список продуктов, которые можно употреблять в пищу. Рецепты очень разнообразны и легко могут быть приготовлены холостяками. Нет никаких ограничений по времени или количеству пищи, которую вы можете съесть.
Однако, чтобы похудеть, следует придерживаться следующих трех простых правил
Старайтесь заниматься физической активностью каждый день (в крайнем случае, гуляйте на воздухе не менее часа). Включите в свое меню натуральные овсяные отруби. Пейте много воды каждый день (не менее 1,5 литров в день).
После нескольких месяцев соблюдения диеты вы будете медленно, но верно терять вес, ваша фигура станет стройной, а обменные процессы - физиологичными. Пивной живот исчезает, и вы чувствуете себя лучше. Однако, если у вас есть заболевания сердца или язва желудка, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что диета не является стрессовой, прежде чем переходить на систему питания Дюкана.
Вперед!
Как только вы приняли решение, приступайте к работе. Сначала рассчитайте свой вес, чтобы выполнить первый шаг.
Поэтому идеальный вес рассчитывается по специальной формуле. Из высоты нужно вычесть 100 в сантиметрах и из этой цифры вычесть еще 10%. Так, для мужчины ростом 185 см идеальный вес = (185-100) - 10% = 76,5 кг. Если вы весите 100 кг, вам нужно сбросить не менее 23 кг, чтобы приблизиться к своему идеальному весу. Зачем эти расчеты? Они необходимы для определения продолжительности каждой фазы диеты.
Запишите: начальная фаза "атаки", диета Дюкана - если необходимо, продолжительность этой фазы должна быть рассчитана на основе следующих фактов.
Если вам нужно сбросить 5 кг, фаза длится 2 дня; если вам нужно сбросить от 5 до 10 кг, фаза длится 5 дней; если вам нужно сбросить от 11 до 20 кг, фаза длится 7 дней; если вам нужно сбросить больше, фаза длится 3 дня. Если вам нужно сбросить больше. При весе более 20 кг требуется 10 дней.
Во время этой фазы вы потеряете в среднем 4-6 кг.
Что должно быть включено в рацион? Во-первых, необходимо ежедневно съедать 1,5 столовой ложки натуральных отрубей. В ваш набор должны входить морепродукты, рыба, мясо птицы или телячья печень. В рацион можно включить нежирное отварное мясо, но исключить яйца и жирные молочные продукты. Соль и специи также следует использовать экономно, чтобы избежать неаппетитности блюда.
Отправляйтесь в круиз.
Это вторая фаза данной диеты, чередующая белковые дни с овощными. Если ваш вес далек от идеального и вам нужно сбросить не более 10 кг, вы можете использовать схему 1 за 1 день или 3 за 3 дня; если вам нужно сбросить более 10 кг, схема должна быть 5 за 5 дней.
Овощные дни включают овощи и грибы, но картофель, авокадо и бобовые следует исключить. Кроме того, из рациона следует исключить рис и крупы. Однако, чтобы не расстраивать аппетиты мужчин, в блюдо можно добавить специи, аджику и лимон, специи и горчицу и чили.
На этом этапе не следует забывать об отрубях. Ежедневно съедайте две столовые ложки натуральных отрубей.
Правильные результаты.
Это самый длительный период времени, за который необходимо произвести повторные расчеты. В этот период, согласно диете Дюкана, необходимо рассчитать продолжительность "фиксированного периода" . Встаньте на весы и посмотрите, сколько вы уже потеряли. Для закрепления результатов необходимо выделить 10 дней на каждый килограмм веса. Другими словами, если вы потеряли 7 килограммов, вам нужно 70 дней, чтобы "исправить прошлое". Ужасно? Но ты мужчина и должен с этим смириться!
На данный момент вы можете употреблять продукты из первой и второй групп (т.е. это белковые и овощные блюда). Кроме того, вы можете включить в свой рацион фрукты и сыр. Вы можете готовить различные блюда, но один день в неделю должен быть чисто белковым.
Не забывайте об отрубях - в день необходимо съедать 2,5 ст. ложки.
Давайте стабилизируемся!
На этом этапе вы можете составить меню из любых продуктов с предыдущих этапов, но вам необходим полноценный белковый день раз в неделю. И в будущем эта фаза должна стать для вас своеобразным стилем питания. Это даже не диета - это своего рода способ питания на всю оставшуюся жизнь. Главное - больше двигаться, вести как можно более здоровый образ жизни и употреблять три столовые ложки отрубей в день. В то же время вы не нарушаете права самих себя. Ваши гастрономические вкусы могут быть полностью удовлетворены - "Дюкан" разработал широкий ассортимент блюд. Но где взять рецепты? Во-первых, в книгах (доктор Дюкан уже опубликовал несколько книг, в том числе одну, переведенную на русский язык). Кроме того, в интернете существуют специализированные форумы Ducan, где люди делятся своими впечатлениями, рецептами и небольшими советами. С точки зрения физиолога, важно, чтобы диета была очень сбалансированной. Изначально метаболизм был настроен так, чтобы было больше белка (ведь люди, по сути, хищники!). ), не ешьте Жирная и углеводная пища. Мужчины, как настоящие охотники, поначалу оценили систему Дюкана. Он эффективен и очень вкусен.